Apakah Anda seringkali merasa masih pusing di pagi hari, nafsu makan bertambah tanpa alasan yang jelas, cenderung mencari makanan-makanan manis, bahkan juga menjadi lebih mudah stres? Bisa jadi Anda tengah mengalami masalah kesehatan dikarenakan pola tidur yang tidak teratur. Terdengar seperti masalah sepele, namun dampaknya akan menjadi boomerang bagi kesehatan dan produktifitas Anda dalam beraktifitas nantinya.

Bahkan bagi anak-anak, dampak yang ditimbulkan pada pertumbuhan dan perkembangan seorang anak bisa menjadi sangat serius. Perkembangan dini pada anak memiliki pengaruh besar pada kesehatan dan kesejahteraan mereka pada tahap kehidupan selanjutnya. Oleh karena itu, waktu tidur yang tidak teratur atau tidur yang terganggu, terutama jika terjadi pada saat-saat penting dalam fase perkembangan, bisa memiliki dampak penting terhadap kesehatan sepanjang hidup.

Bagi orang dewasa, tentu dampak dari kurangnya tidur tidak kalah buruk. Dapat menyebabkan berkurangnya beberapa fungsi tubuh. Termasuk pengaturan sistem kekebalan tubuh dan sistem metabolisme. Kurang tidur juga mengakibatkan berkurangnya daya belajar dan daya ingat. Pemindaian otak yang dilakukan dalam penelitian juga menunjukkan bahwa otak yang mengalami kurang tidur akan menjadi sangat lelah dan emosi menjadi abnormal. Hal tersebut didasari riset dari Harvard Medical School dan University of California di Berkeley, Amerika Serikat.

Oleh karena itu, sebaiknya kita mulai mengatur pola tidur lebih teratur sebagai modal dasar dalam menjaga kesehatan. Kualitas  tidur yang baik dapat mengembalikan semangat dan kebugaran tubuh. Dengan tidur yang cukup dan posisi yang baik dapat membangkitkan kreatifitas, ketelitian, dan kemampuan menata emosional dan mental, serta dapat menjaga stabilnya semangat sepanjang hari. Secara biologis tidur juga bisa membantu meremajakan fungsi sel-sel tubuh dan memperbaiki sistem metabolisme tubuh.

Beberapa tips untuk mengusahakan agar kualitas tidur menjadi maksimal antara lain :

1. Disain interior yang sesuai

Gunakan warna dan ornamen kamar tidur yang lebih lembut dan tidak terlalu ramai, agar suasana tidur yang tenang bisa tercipta dengan sendirinya.

2. Kamar tidur hanya untuk tidur

Usahakan kamar tidur dan tempat tidur Anda digunakan hanya untuk tidur. Misalnya Anda juga menggunakan tempat tidur sebagai tempat belajar / bekerja,maka hal tersebut juga akan mempengaruhi kualitas tidur Anda.

3. Waktu tidur yang teratur

Biasakan tidur dengan waktu yang teratur, usahakan jam tidur dan bangun tidur di waktu yang sama. Walau agak telat tidur, bukan berarti bisa bangun lebih siang. Juga tidak perlu memaksakan diri untuk tidur siang, karena akan mengakibatkan Anda sulit tidur di malam hari.

4. Jaga makanan dan minuman sebelum tidur

Hindari mengkonsumsi kafein sebelum tidur, baik kafein dari kopi maupun teh karena merupakan zat stimulan yang membuat sulit tidur. Begitu pula hindari merokok dan minum alkohol sebelum tidur karena rokok juga merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia. Hindari pula makan terlalu kenyang 2 jam sebelum tidur, karena akan membuat perut terasa tidak enak saat berbaring.

5. Pikiran dan mental yang tenang

Jangan membawa pekerjaan pulang dan jangan memikirkan masalah saat Anda akan tidur. Bersiaplah untuk benar-benar istirahat, tidur dan bermimpi indah.

Artikel ditulis oleh Sabina Heni, mahasiswa/i Universitas Cendekia Mitra Indonesia